Kolagēns – sportistu muskuļu funkciju uzturēšanai

Kolagēns ir proteīns, kas atrodams visā cilvēka ķermenī un ir galvenā saistaudu sastāvdaļa. Tā ir būtiska viela, kas saglabā ādas, kaulu un skrimšļu izturību un integritāti.

Jaunākie pētījumi liecina, ka kolagēna papildus uzņemšana aktīvajiem sportistiem var sniegt vairākas priekšrocības. Parasti organisms to ražo pietiekamā daudzumā. Tomēr audu nodilums intensīvas slodzes apstākļos ievērojami palielinās, tādēļ vajadzētu uzņemt kolagēnu uztura bagātinātāju formā, jo sportista ķermenis bieži vien nespēj saražot tik, cik vajadzīgs.

Kolagēns ir ļoti nozīmīgs sportistiem, jo ​​tas ir galvenais celtniecības proteīns. Kopā ar elastīnu tas nodrošina audus ar elastību, izturību un elastību.

Koncentrēts kolagēns ir sportistu svarīga uzturviela, tas ir par kārtu svarīgāks par kolagēnu ādai, matiem un nagiem. Turklāt kolagēnu sportistiem bieži savieno ar aminoskābēm, vitamīniem, mikroelementiem un citām olbaltumvielām, kas uzlabo viena otras darbību un palīdz ātri atjaunot bojātās šķiedras.

Dzeramais kolagēns stiprina muskuļus un skrimšļus

Īpašais dzeramais kolagēns, piemēram,  ACTIVE Gold Collagen,  var nostiprināt muskuļu un skrimšļu savienojumus, kā arī uzlabot muskuļu un locītavu mijiedarbību. Tas ir ideāli piemērots sportistiem, kas vēlas novērst traumas, kā arī tiem, kuri atgūstas no locītavu traumām un operācijām.

Kāpēc sportistiem vajadzētu lietot kolagēna piedevas?

Šeit ir daži iemesli, kāpēc sportistiem vajadzētu apsvērt iespēju lietot kolagēna piedevas:

Sekmē locītavu veselību: sportisti ir pakļauti locītavu sāpju un traumu riskam, jo ​​treniņu un sacensību laikā viņu locītavas tiek pakļautas ievērojamai slodzei. Kolagēns ir galvenā skrimšļu sastāvdaļa – tie ir audi, kas amortizē un aizsargā locītavas. Papildinot uzturu ar kolagēnu, var uzlabot locītavu veselību, mazināt sāpes un iekaisumus, kā arī veicināt atlabšanu pēc traumām un mikrotraumām.

Uzlabo muskuļu atjaunošanos: Ir pierādīts, ka kolagēna piedevas uzlabo muskuļu atjaunošanos pēc treniņa, samazinot muskuļu sāpes un veicinot audu reģenerāciju. Kolagēna lietošana veicina ātrāku spēku atgūšanu pēc treniņiem – pirms sacensībām, kas var uzlabot sniegumu, cīnoties par godalgotām vietām.  

Uzlabo ādas un matu veselību: Kolagēns ir arī svarīga ādas un matu sastāvdaļa, un kolagēna papildus uzņemšana uzlabo šo audu veselību un izskatu. Bez tam, sportisti, kuri treniņu un sacensību laikā ir pakļauti saulei un vējam, var būt īpaši jutīgi pret ādas bojājumiem. Kolagēna piedevas uzlabos ādas mitrināšanu un elastību, samazināt grumbas un veicināt brūču dzīšanu.

Uzlabo kaulu veselību: Kolagēns ir galvenā kaulu audu sastāvdaļa, un tas piedevas var palīdzēt uzlabot kaulu blīvumu un mazināt lūzumu risku. Tas ir īpaši svarīgi sportistiem, kuriem ir kaulu traumu risks lielās slodzes dēļ.

Atbalsta gremošanas veselību: Kolagēns ir neatņemama gremošanas sistēmas sastāvdaļa, un to papildus uzņemšana var palīdzēt uzlabot zarnu veselību un gremošanu. Tas ir īpaši izdevīgi sportistiem, kuriem jāuztur veselīgs un nemainīgs svars, kā arī efektīvi jāizmanto barības vielas, lai sasniegtu labākos rezultātus.

Cik daudz kolagēna vajadzētu uzņemt?

Runājot par kolagēna ieteicamo devu: salīdzinot ar pētījumiem par vitamīniem un minerālvielām, kolagēna proteīns ir pētīts salīdzinoši maz, un pētījumi joprojām turpinās. Visbeidzot, nav precīzas informācijas par to, cik daudz kolagēna jāuzņem dienā un kādu risku rada nekontrolēta sporta uztura uzņemšana. Tādēļ nav ieteicams pārsniegt uz iepakojuma norādītos skaitļus.

Vajadzība pēc kolagēna arī ir atkarīga no uztura un slodzes intensitātes. Dienas norma svārstās no 5 līdz 15 g. Sporta kolagēnu labāk iegādāties šķidrā veidā, jo tas ir peptīds – mazas molekulas, kas viegli iekļūst zarnu sieniņās un tad ātri – asinīs,  barojot neaizsargātās locītavas. Kolagēna pārstrādi gremošanas sistēmā ietekmē kolagēna forma. Pulverveida vai šķidrās formas raksturo augsta biopieejamība, un stundas laikā tas sāk pildīt savus uzdevumus, atjaunojot ķermeni.

Tā kā uztura bagātinātāju galvenais mērķis ir kompensēt uzturu un papildināt trūkstošo komponentu krājumus, kolagēns nav ārstniecības viela pati par sevi, bet tikai kombinācijā ar sabalansētu uzturu.

Tikai viena paša kolagēna uzņemšana negarantē, ka organisms saņems visu nepieciešamo aminoskābju daudzumu. Kolagēns satur tikai 8 neaizvietojamās aminoskābes. Tādēļ, lai iegūtu pilnu spektru, ieteicams kolagēnu uzņemt kopā ar citām olbaltumvielām (iesakām ARTRON EXTREME Gold) vai pastāvīgi kontrolēt savu uzturu, lai iegūtu vajadzīgās aminoskābes no pārtikas.

Sportistu treniņi un kolagēns. Kā tas darbojas?

Runājot par sportistu treniņiem, jāatzīmē, ka reģenerācijai ir vairākas fāzes. Vispirms sportists iesildās, pēc tam veic sarežģītus vingrinājumus, pamazām mainot to intensitāti, pēc tam sākas atpūtas fāze. Lai jau pirmajā posmā pārāk neatslābtu, ieteicams stiprināties ar īpašiem uztura bagātinātājiem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, proteīna batoniņiem un kolagēnu – vēl pirms treniņa. Visi uztura bagātinātāji ne tikai dod enerģiju, bet arī aizsargā muskuļu šķiedras no iespējamām mikroplaisām, sastiepumiem un novērš muskuļu sāpes no rīta.

Ja olbaltumvielas un batoniņi ir drīzāk enerģijas resursi, tad kolagēns sportā ir tāda kā  eļļošanas sastāvdaļa, kas regulē šķidruma līmeni saistaudos, cīpslu elastību un locītavu kustīgumu, kas pakļautas fiziskai slodzei.

Labākais laiks kolagēna uzņemšanai ir pirms fiziskās slodzes, jo uzsūkšanās ir maksimāla apmēram stundu pēc uzņemšanas. Vidēji sportista treniņš ilgst stundu. Šajā laikā kolagēns nonāks līdz locītavām un rūpēsies, lai tās būtu kustīgas un nepakļautos traumām.

Kopumā kolagēna piedevas var būt labvēlīgs papildinājums sportista treniņu režīmam. Tomēr ir svarīgi izvēlēties augstas kvalitātes kolagēna piedevu un konsultēties ar veselības aprūpes speciālistiem, pirms sākat lietot jebkādus jaunus uztura bagātinātājus. Arī sportistiem jāturpina domāt par sabalansētu uzturu un visaptverošu treniņu programmu, lai sasniegtu savus mērķus un labākos rezultātus. Ja vēlaties, lai jūsu treniņi būtu efektīvāki un jūsu ķermenis katru reizi kļūtu stiprāks un izturīgāks, apgādājiet to ar nepieciešamo kolagēnu. Īpašas diētas ar augstu olbaltumvielu saturu, kā arī īpašas bioloģiskās piedevas jums palīdzēs šajā ceļā.

Jāatzīmē, ka kolagēns, tāpat kā citas uzturvielas, var izraisīt nevēlamas reakcijas organismā, ja to uzņem nekontrolēti un bez vajadzības.